brzuch nie

Celem jest redukcja na planie siłowym FBW + aeroby. pon - sr - pt Nogi: wykroki ze sztangielkami Plecy: martwy ciąg Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Barki: wyciskanie żołnierskie Triceps: Prostowanie w tył/Francuskie wyciskanie sztangi Biceps: Uginanie młotkowe Łydki: wspięcia na palcach Brzuch: abs2 (do 4 min) + interwały koło 300 m [...]

[...] Przyciąganie szerokim uchwytem siedząc (maszyna) 4s*12p Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s*12p Przedramię:zamiennie różne ćwiczenia co tydzień 5s*10/12p WT: Klatka + brzuch Wyciskanie sztangi na skosie 4s*12p Wyciskanie sztangi na ławce minusowej 4s*12p Wyciskanie hantli na ławce prostej 4s*12p Ściąganie linek w bramce 4s*12p Rozpiętki na [...]

Witam forumowiczów! Jak w temacie, chciałem prosić o ocenę/korektę mojego Treningu i Diety. Jest to mój pierwszy post na tym forum(choć przeglądam je dość często), a także moja pierwsza redukcja. Wcześniej leciałem tylko masówkę, jako "lajk" w temacie, pewnie jak większość, dosyć się zalałem i chciałem teraz zejść z wagi. Dodam, że staż na siłowni [...]

[...] dobre bynajmniej w mojej opinii i dla siebie. Odżywiam się w miarę zdrowo ( wiadomo czasem wpadnie coś niezdrowego typu kebab itp ) . Teraz pytanie mam odnośnie żołądka , brzucha. Nie pamietam kiedy mnie ostatnio bolał żoładek albo brzuch . Naprawdę chyba z 3 lata nie miałem żadnego bólu i odpukać. Natomiast problem mam z " wzdęciami " . To [...]

Witam. Ostatnio naszlo mnie na pojscie na silownie no i jak sie domyslacie dlatego tu jestem i was chwile pomecze o ile sie zgodzicie ;) Przegladajac forum najpierw chcialem cwiczyc klasycznym splitem, ale zobaczywszy HST (swoja droga nazwa dzialu (Alternatywna Droga) i jego opis nic nie mowia o zawartosci, zajrzalem tu przez przypadek) [...]

[...] jem minimalne ilosci tluszczu, najwiecej bialka, i troche wegli. Widac przyrost masy miesniowej i bardzo lekki spadek tluszczu. Cwiczenia ogolne: nogi, klatka, ramiona, brzuch + aeroby. i dalej jak wchodze na wage jest 88-90. moj cel to 74-78 kg. Aha przed treningiem biore 2 tabsy ECA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 89 Wzrost: 178 [...]

[...] i doradzili w pewnych kwestiach. staż treningowy: w grudniu minie 2 latka cel, masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche brzuch. za około tydzien-dwa mam zamiar [...]

[...] x4 - rozpiętki x3 DZIEŃ 2, plecy: - wiosłowanie sztangielkami x4 - podciąganie końca sztangi w oparciu tułowia x4 - ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem x4 DZIEŃ 3, brzuch: - unoszenie nóg x4 - brzuszki x5 - skłony boszne na ławce x2 DZIEŃ 4, barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 - wyciskanie sztangielek w górę siedząc x4 - [...]

Witam. Ponieważ to mój pierwszy post, krótko się przedstawię. Wiek: 22 lata Wzrost: 185 cm Waga: 58 - 61 kg Zajęcie: Student medycyny. Miałem już kilkumiesięczne epizody na siłowni, ale może o tym później. Dlaczego z pełną determinacją postanowiłem za wszelką cenę nabrać masy i zbudować nienaganną sylwetkę? Otóż dlatego, że kiedy ostatnio wszedłem [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]

[...] 10, 8 Dół: Przysiady 12, 10, 8, 8 żuraw 3 x max wykroki z hantlami 8, 8, 8, 8 wspiecia na palce 15, 10, 10 pon-dół wt- off śr- góra A czw-dół pt- off sob- góra B ndz- off brzuch: allahy 10, 10, 10 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 x max jakieś ćwiczenie na skośne Jakieś sugestie, co do planu? Coś na tył barków dorzucić? ile razy w tygodniu, i [...]

Witam, mam parę pytań a mianowicie czy już widać jakieś mięśnie brzucha. Oczywiście nie jestem pozerem trenuje wszystkie części ciała poczytałem poradniki, świetne forum sportowe. Chodzę na siłownie dwa miesiące wcześniej trenowałem w domu. Chciałbym kupić białaczko tutaj nie wiem czy to dobry pomysł w moim wieku. Jeszcze mam ostatnie pytanie [...]

[...] 25kg x4 pompki na poreczach z pochyleniem sie do przodu mocno 10 x4 modlitewnik 15 x3 podciaganie nachwytem szeroko 10x4 podciaganie z uzyciem uchwytu V do wyciagu 10x4 brzuch (abs + ruskie) sroda naramienne przysiady z 10kg przed soba 30x3 ugiecia tulowia 20x3 wymachy bok 6kg x 10 x 4 wymachy przod 6kg x 10 x4 unoszenie hantli w opadzie 6kg [...]

Witam wszystkich, jestem nowy na forum ale już od pewnego czasu regularnie tu zaglądam. Zainteresował mnie art georgu o FBW i postanowiłem napisać swój własny plan :D Staż na siłowni mam dość krótki (ok. 3 miesiące) ;p Trening 3x w tygodniu: pn - sr - pt A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S [...]

To najpierw ankieta 1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:nie wiem -udo:65 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:nieco ponad 3 latka 6. DIETA: -białko:2,5g/kg na koksie dam 3-3,5g/kg -węglowodany:5-6g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. enan 250mg c4d 10tyg 8. TRENING:split 4razy w [...]

Staz: 1rok Wiek: 17 Mam plan do oceny i chcialbym zebysci mi napisali ile mam robic seri i ile powtorzen bo kapletnie nie wiem jak to robic!! z gory thx!!!!! Poniedziałek: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY"): -WZNOSY BARKÓW [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra ,brzuch,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ,pod biustem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , 3 - 4 razy w tygodniu. Co lubisz jeść na [...]

[...] 3 serie 8>10>12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12>10>8 Kaptury 1. Szrugsy sztangą 4 serie 12>10>8>8 Przedramiona 1. Uginanie podchwytem 3 serie 20>25>30 2. Uginanie nachwytem 3 serie 20>25>30 a i do brzucha dodam jeszcze jedno cwiczenie ale nie mam na nie koncepcji pzdr. Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2010-03-06 14:57:59

[...] na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 Brzuch: 1. Spięcia mięśni brzucha na ławce skośnej 5 x 10 2. Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 x 10 2. Ugninanie ramion ze sztangielkami [...]